¿Perder peso es uno de tus propósitos para el nuevo año? ¡No adoptes la estrategia errónea!

¡Feliz año nuevo y que se cumplan todos vuestros deseos!

Espero que habéis tenido unos días de vacaciones para relajaros y disfrutar de las fiestas navideñas: embutidos ibéricos, turrones, bombones, chocolates, champán….. felicidades si habéis sobrevivido!!!

Tal vez habéis podido practicar un poco de deporte al aire libre, pasear, esquiar……. muy, muy bien. Pero si no es así y con las comidas abundantes de las fiestas navideñas habéis puesto unos quilitos demás, siempre os quedan los buenos propósitos para el año 2015. Y para ponernos en forma comenzaremos el año con el primer consejo de salud:

Hace unos días, el Dr. Aaron Michelfelder, un profesor del departamento de Medicina de Familia de Loyola University Chicago Stritch School of Medicine advirtió de adoptar la estrategia correcta si pretendemos recuperarnos de los excesos. Describe las estrategias que no son adecuadas para perder peso como:

Estrategia errónea nº 1: Perder peso en el gimnasio: Practicar
deporte es bueno para tu salud y puede ayudar a mantener tu peso, 
pero no basta solamente con el ejercicio para adelgazar, sino que 
debe estar acompañado por una dieta adecuada con menos calorías.
Estrategia errónea nº 2: Un cambio radical de tu dieta: No hace 
falta. Es más efectivo restringir las calorías diarias de tu 
dieta habitual, comer una manzana antes de la cena para calmar 
el apetito, evitar comer pan antes del plato principal y comer 
porciones más pequeñas.
Estrategia errónea nº 3: Suplementos nutricionales para perder 
peso más fácilmente: Los suplementos queman más músculo que 
grasa y si dejas de tomarlo volverás a ganar más grasa que 
músculo, siendo peor que si nunca las hubieras tomado.
Estrategia errónea nº 4: Bajar de peso rápidamente: Una 
estrategia más realista y saludable es tratar de perder de 
0,5 a 1 kg por semana. Si reduces 500 calorías por día (queso 
cremoso), perderás medio kg por semana. Si reduces 250 calorías 
por día (una barra de chocolate), perderás 1 kg por mes. "Esto 
proporcionará una pérdida de peso lenta y constante que será 
duradera", añade el Dr. Michelfelder.
Estrategia errónea nº 5: Me rindo, porque nunca llegaré a un 
peso normal ¿por qué intentarlo? No te desesperes si no consigues 
un índice de masa corporal entre 18,5 y 24,9. Si tienes 
sobrepeso, perder el 10 por ciento del peso corporal mejorará tu 
aspecto y tendrá beneficios significativos para tu salud, sobre 
la presión arterial y disminuirá el riesgo de diabetes. Perder 
incluso muy poco peso será bueno para tus articulaciones.

“Para el año nuevo, muchos de nosotros deberíamos tener el propósito de perder un poco de peso.”  dice Dr. Michelfelder. “La obesidad es ahora tan común en Estados Unidos que genera más enfermedades y acorta la vida más que fumar.”

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11 Comentarios Agrega el tuyo

  1. martincx dice:

    Gran artículo, blog descubierto gracias a Antoni (el de Arriba) 🙂

    Gracias por los consejos. Se sigue en la lucha.

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    1. Yvonne dice:

      Hola Martinxc,
      gracias por pasarte por aquí; por ello he descubierto tu blog muy entretenido, te felicito!
      ¿También luchas para mantener el peso? ¡¡Hoy he publicado otra noticia para quemar grasas de una manera quizás más fácil, pero solamente para valientes!!
      Un abrazo

      Le gusta a 1 persona

      1. martincx dice:

        Hola Yvonne, respecto al peso, pues sólo digamos que luego de una adolescencia y juventud en la que la lucha era para ganar peso, ahora toca andar con cuidado con lo que uno come y toca hacer más ejercicio para perder lo ganado en navidades

        Aprovecho para felicitarte por tu blog. Veré el post que recomiendas.

        Saludos desde Ecuador.

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      2. Yvonne dice:

        Hola Martincx,
        gracias, ya me contarás si tu eres uno de los valientes!!
        Un abrazo

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  2. ¡Cuánta razón! Después de los excesos a la gente le da el ansia viva por perder, y eso les lleva a pocos o muy malos resultados

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    1. Yvonne dice:

      Hola Claudia,
      ese quilito que puedas ganar durante las fiestas se puede perder con un pequeño esfuerzo diario.
      En mi caso el empacho que pillo durante las fiestas me quitan las ganas de comer para el resto del mes, así que el quilito ganado se pierde sólo ……afortunadamente!
      Un abrazo

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  3. Rafa dice:

    Me gustó este artículo, en mi pais la obesidad tambien es ya un problema, mejor me voy aprendiendo estas estrategias.

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    1. Yvonne dice:

      Muchas gracias, Rafa.
      Te felicito por tu blog y recomiendo especialmente el post de mercadotecnia y publicidad 2 con el video de Coca cola. Considero que no soy manipulable, pero reconozco que esta publicidad genera emociones y estas pueden influenciar a la gente.
      Un abrazo

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  4. Pues me voy a comer una mandarina! Muy buen post, los pondré todos en práctica. Un saludo!

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    1. Yvonne dice:

      …. pués yo otra!! Si se suman más gente a esta actividad subirán las mandarinas de precio!!

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