¿Perder peso es uno de tus propósitos para el nuevo año? ¡No adoptes la estrategia errónea!

¡Feliz año nuevo y que se cumplan todos vuestros deseos!

Espero que habéis tenido unos días de vacaciones para relajaros y disfrutar de las fiestas navideñas: embutidos ibéricos, turrones, bombones, chocolates, champán….. felicidades si habéis sobrevivido!!!

Tal vez habéis podido practicar un poco de deporte al aire libre, pasear, esquiar……. muy, muy bien. Pero si no es así y con las comidas abundantes de las fiestas navideñas habéis puesto unos quilitos demás, siempre os quedan los buenos propósitos para el año 2015. Y para ponernos en forma comenzaremos el año con el primer consejo de salud:

Hace unos días, el Dr. Aaron Michelfelder, un profesor del departamento de Medicina de Familia de Loyola University Chicago Stritch School of Medicine advirtió de adoptar la estrategia correcta si pretendemos recuperarnos de los excesos. Describe las estrategias que no son adecuadas para perder peso como:

Estrategia errónea nº 1: Perder peso en el gimnasio: Practicar
deporte es bueno para tu salud y puede ayudar a mantener tu peso, 
pero no basta solamente con el ejercicio para adelgazar, sino que 
debe estar acompañado por una dieta adecuada con menos calorías.

Estrategia errónea nº 2: Un cambio radical de tu dieta: No hace 
falta. Es más efectivo restringir las calorías diarias de tu 
dieta habitual, comer una manzana antes de la cena para calmar 
el apetito, evitar comer pan antes del plato principal y comer 
porciones más pequeñas.

Estrategia errónea nº 3: Suplementos nutricionales para perder 
peso más fácilmente: Los suplementos queman más músculo que 
grasa y si dejas de tomarlo volverás a ganar más grasa que 
músculo, siendo peor que si nunca las hubieras tomado.

Estrategia errónea nº 4: Bajar de peso rápidamente: Una 
estrategia más realista y saludable es tratar de perder de 
0,5 a 1 kg por semana. Si reduces 500 calorías por día (queso 
cremoso), perderás medio kg por semana. Si reduces 250 calorías 
por día (una barra de chocolate), perderás 1 kg por mes. "Esto 
proporcionará una pérdida de peso lenta y constante que será 
duradera", añade el Dr. Michelfelder.

Estrategia errónea nº 5: Me rindo, porque nunca llegaré a un 
peso normal ¿por qué intentarlo? No te desesperes si no consigues 
un índice de masa corporal entre 18,5 y 24,9. Si tienes 
sobrepeso, perder el 10 por ciento del peso corporal mejorará tu 
aspecto y tendrá beneficios significativos para tu salud, sobre 
la presión arterial y disminuirá el riesgo de diabetes. Perder 
incluso muy poco peso será bueno para tus articulaciones.

«Para el año nuevo, muchos de nosotros deberíamos tener el propósito de perder un poco de peso.»  dice Dr. Michelfelder. «La obesidad es ahora tan común en Estados Unidos que genera más enfermedades y acorta la vida más que fumar.»